5種表現(xiàn)說明你“職業(yè)倦怠”了

“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，會有以下具體表現(xiàn)：

1.體能耗竭。“累”是最突出的感受，感覺自己正在被一點一點地榨干，生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。

2.情感耗竭。感覺當(dāng)初的熱情與活力不再，自己變得刻薄而沒有耐心，受傷與脆弱或任何難以承受的感覺最終都變成潛抑的憤怒。

3.人際關(guān)系淡漠。連傾訴的欲望都沒有了，于是在對別人日漸冷漠的同時也一點點“被冷漠”著。

4.生活樂趣缺乏。拒絕給自己減負(fù)，任何刺激都讓已經(jīng)疲于應(yīng)付的他們難以承受。

5.工作倦怠。無法由衷地付出，而更多是依照責(zé)任和承諾行事，與之相隨的是無論對工作還是對自己越來越低的滿足感，甚至開始懷疑自己選錯了職業(yè)，但又缺乏改變的勇氣。

三類人最容易產(chǎn)生怠倦

研究發(fā)現(xiàn)，有三類人最容易產(chǎn)生職業(yè)怠倦。

第一類是自我評價低、凡事追求完美主義、外控性格的人。他們努力成為對每個人都很重要的人，讓職業(yè)和生活同樣光鮮燦爛，就像一支兩頭燃燒的蠟燭，最終成為自身成就的犧牲品。

第二類是職業(yè)受挫的人。拼死拼活做得最多，升遷的卻是別人；干了多年才發(fā)現(xiàn)自己根本不適合現(xiàn)在的工作……無論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業(yè)倦怠的直接誘因。

第三類是初入職場的新人。新人往往想做得更好，但常常事與愿違，當(dāng)年輕的理想與沖勁遭到殘酷現(xiàn)實結(jié)結(jié)實實的悶棍后，付出的代價是壓抑自己。

“撐過5年苦工期”

出現(xiàn)職業(yè)怠倦首先是因為心理枯竭，對人生和生活都倦怠了，所以表現(xiàn)出來對這個工作倦怠了，除了這個工作之外，生活中也沒有朝氣。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，不管你是什么職業(yè)和學(xué)歷水平，剛開始工作的前5年一定是苦工，苦工階段意味著從專業(yè)上你無法從事你的專長和潛能，是被別人支配的。

另一方面，你在人際關(guān)系上是被別人管理的，沒有時間自由、沒有工作分配的自由，會感到很被動，所以會感到工作本身很低級、乏味、瑣碎。然而，前5年是苦工，5年之后就可能進(jìn)入到技工，在專業(yè)領(lǐng)域有可能會獨當(dāng)一面，能夠發(fā)揮你的經(jīng)驗和特長，但在人際關(guān)系方面可能還是被別人管理的。但是在10年、15年之后可能就會快樂工作，這時可能會獨當(dāng)一面，可以發(fā)揮自己的特長，開始到了收獲的時候。

內(nèi)心要有明確的目標(biāo)

緩解怠倦最根本方法是要有內(nèi)心目標(biāo)。明白你為什么工作？你為什么生活？如果一個人的目標(biāo)只為自己，那么他的生活就毫無意義。因此，當(dāng)個人需要的滿足已經(jīng)不能推動我們追求更多時，我們需要給自己的堅持與付出一個“說法”。問問自己打算賦予工作什么樣的意義？要給生活賦予什么？通過發(fā)現(xiàn)與創(chuàng)造，通過賦予工作意義就是在給工作增加價值。

另外，當(dāng)你追求的目標(biāo)有差距時，我們要把差距轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ�把你那個差距變成下一個目標(biāo)，把大目標(biāo)化作小目標(biāo)，不可能一口吃胖子。所以經(jīng)常要對自己有一個評估。

學(xué)會勞逸結(jié)合

此外，還要堅持定期運動，每周至少運動五次，每次半個小時以上，每周至少半天戶外運動，每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅游。

企業(yè)給予員工不同的管理

從企業(yè)來看，管理者首先可根據(jù)不同的員工給予不同管理方式。如對喜新厭舊的人，可用輪崗制，讓他們體會不同工作的快樂。對追求完美的人來說，則不要給他們太大壓力。其次，實行“陽光照耀下的體制”，讓員工全身心地將心理能量投入工作，盡量少在人際關(guān)系等方面消耗精力。